皆さんの中には悩んでいる方もいると思われる「便秘」についてお話していきたいと思います。
私もこの「便秘」とはもう古くからの付き合いです・・・。
ちょっとしたストレスや運動不足、乱れた生活習慣ですぐに便秘になってしまいますm(_ _)m
そこで気になってくるのが、どういう原因でなってしまうのか、便秘にならないために気を付けておきたいことなどを私の体験も含めお話ししていきたいと思います☆
便秘ってなに？？
そもそも便秘というのはなんなのか？というところですが、皆さんの中にはすでに知っている方もいると思います。それをふまえ、改めて詳しくご説明します(^^)
便秘とは、自然な排便のメカニズム〈仕組み〉が乱れてしまい、うんちが長い間腸の中にとどまり、「おなかが痛い」「お腹が張ってつるような感じ」「うんちが硬くて出すときに痛みを感じやすい」と不快に感じる状態のことを指します。
健康な人の場合、通常１日１回の便通はありますが、なかには２～３日、もっと出ない人で４～５日出ない人もいます。私もその中の一人です。私の場合、悪いときで４日以上出なかった時もありました・・・(;_;)
しかしその場合でもうんちをした後に、残便感のない満足できる、痛みや苦しさなどを感じない場合、それは「便秘」ではないのです！
逆にいいますと、毎日うんちが出ていたとしても苦痛や残便感が残るなど不快に感じる場合、それは「便秘」とみなします。
便秘になったらこんな症状が出てくる
便秘になるとやはり体の変化や不調が気になってきますね・・。
そこで「どんな症状が出てくるのか？」、大きく分けて５つご説明します！
うんちの回数が減る
人により排便数は個人差がありますが、一般的に「うんちの回数が週３回未満」が便秘とされる状態の目安だそうです！こうみると、私も週に何日も出ない時の事を考えると「便秘」というものになっているのを実感しますね・・・。
うんちをする時の不快感〈すっきりしない排便、強くいきむ、満足のいく排便が感じられない〉
「うんちをしたい！と思ってもなかなか出ない・・・。」「強くいきまなきゃ出てこない」「排便後、出した！というスッキリ感が無い・・。」などの不快感は便秘に悩む人たちにとってよく感じている症状だと思います。
詰まっている事による腹痛やおなかのふくらみ〈張り〉
「おなかに溜まっているなぁ」「うんちが出なくておなかが張っているまたはおなかが痛くなってくる」こういった症状も便秘患者さんには悩ましいことの一つではないでしょうか？？著者の私もよくこの症状でとても悩むときがあります・・・。
一度に沢山の量が出ない・・・。〈頻回便〉
「一回の排便で思うような量が出ない」「コロコロとウサギのようなうんちしか出ない・・」と一日に数回・少量しか出ないという経験も少なくないと思います。
硬くて小さいうんちの方が出しやすいと思われがちなのですが、出しやすいのは大きくてやわらかいうんちです。数回に分けて少量で出す排便は直腸がんなどの病気を引き起こします。こういうのを聞くと正直怖くなります・・。でも、もし長い便秘と戦っているのであれば、すぐに病院にいって医師に相談するのも一つの手段です＾＾ あまり悩まずに、病院に行って診てもらいましょう★
頭痛・胃痛・胃もたれ
一見なんの関係もなさそうに見えますが、頭痛・胃痛も便秘患者さんを悩ませる一つです。便秘はストレスとの関係が深くかかわっており、頭痛のほかに、胃の痛みや、胸やけなどの症状も便秘を引き起こす原因なのです・・・。
こうやって見ていくと、本当に「便秘」はやっかいな病気です。すぐに治るわけでもなく、中には慢性型の便秘もあり、長く便秘と付き合っている人も少なくはないはずです。私もその中の一人です。
では、少しでも便秘の辛さを和らげる方法や、便秘解消になるといわれている食べ物や飲み物、簡単にできるマッサージについて次にご紹介していきたいと思います★
便秘を少しでも軽く！効果のある食べ物や飲み物やマッサージとは！？
頑固な便秘によく効く代表的な食べ物
- 【プルーン】
- 【バナナ】
- 【りんご】
- 【ヨーグルト】
- 【チーズ】
- 【キムチ】
- 【納豆】
- 【味噌】
- 【オリーブオイル】
・・・・などです！
どれも普段の生活で手軽に摂れるようなものばかりですね！
私はこの中でも特に「キムチ」が大好きです！こうやって自分の好きな食べ物があると、とても食べやすいですし、無理せず簡単に摂取することができますね★キムチ以外にもこれから手を付けていこうと思っています(^^♪
便秘解消におすすめな飲み物
まずは誰でも簡単に飲むことができる「水」です！！
これは私も母に言われて試したことがあります・・・。
が！！これは効果ありました！！(笑)
さすが母・・・何でも知っている・・・(´・ω・`)
普段からお水をたくさん飲むことも大切ですが、特に【朝】に飲むと効果が絶大に出るそうなのです★
朝起きた時にコップ１杯のお水を飲むと、腸が刺激され排便しやすくなるといわれています。
それでもやはり個人差がありますので、効果がないなぁと思われた方は「炭酸水」も試してみてください！＋無糖がおすすめです♪
その他に
- 【お茶】
（緑茶、プーアル茶、杜仲茶、黒豆茶、麦茶、） - 【コーヒー】
（※飲みすぎはカフェイン依存症になるので注意しましょう！） - 【ハーブティー】
（ハイビスカスティー、ローズヒップティー、ジャスミンティー、ルイボスティー、） - 【スムージーや青汁、野菜ジュースなど】
（青汁は食物繊維を多く含み、特に大麦が入っている青汁は便秘解消によく効くと言われています！） - 【ココア】
- 【牛乳】
- 【乳酸菌飲料】
（ヤクルト、飲むヨーグルト、CMでも話題のLG２１やR1などの乳酸菌が入った飲料） - 【豆乳】
- 【甘酒】
などなど数多くの飲み物などが便秘解消に効果があるみたいです（＾＾）♪
便秘によく効く簡単マッサージ
【おなかぐるぐるマッサージ】
お腹の上に両手を重ね、力をあまり加えすぎずにぐるぐると時計回りにおおきな○を描くようにさする！１０～２０回ほどこれを繰り返します♪ 私の体験談では、中学校の時よく便秘でおなかが痛くなって保健室に行ってたことがありました。そのとき保健の先生に教わったのが「のの字体操」というものです。おなかの腸のあたりをひらがなの「の」の字を書くように何回かさする体操です。こちらも続けると効果が出てきますのでよかったらご参考までに!(^^)!（個人差があります）
【腰ぽかぽかマッサージ】
背中を伸ばし、腰の下から背中にかけて両手で包み込むようにして、上下にさすります！
上げるときは指を、下ろすときは手のひらを使うのが重要☆ 腰の血行を良くすることで便意が
起きやすくなります！
【下腹部グイグイマッサージ】
便秘の人は左下腹部の腰骨の内側を押すと、ここが張っていると思います。
ここは便秘のときに、うんちが溜まりやすいS状結腸なので、ここを刺激すると便秘解消に
効果 的なんです！
- まず手の指を揃えて左下腹部(腰骨の内側）の上に置き、もう片方の手を添えて軽く２０回程
押します。 - 指先を斜め下に向かって徐々に動かし、足の付け根まできたら、また最初の位置から
マッサージします。これを１０回ほど繰り返してください♪
どれも手軽にすぐできるものばかりなので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか？(#^^#)
便秘対策についてのまとめ
私自身も昔から慢性の便秘と付き合っています。ときには治せないだろう・・・。と半ば諦めてしまいそうになる時もありました。ですが、解消できる食べ物や飲み物があること知り、試すことをしてから諦めようと思いました(._.)
そうしてるうちにだんだんと少しずつではありますが、前よりもグッとでるようになったんです！(笑)
「物は試し」という言葉がありますが、本当にこの通りです！！ことある方法をすべて試す価値はあると思うので、便秘で悩んでいる皆さんもぜひいろいろな方法を試してみて下さい♪
この記事を読んで、少しでもみなさんの心に響いてくれたらうれしいです＾＾
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