リラックスのために瞑想をする、仕事の効率をあげるために瞑想をする、など瞑想という言葉が、身近に聞こえてくるようになりました。
かのスティーブジョブズも瞑想をしている、と言っていました。
そんなだいぶ身近になった瞑想ですが、いざやろうとすると、周囲の音が気になったりすることはありませんか？
そこで、瞑想をより効果的に行うための音楽について説明していきます。
瞑想と音楽について
瞑想をするときに何が必要かというと、特に決まったものはありません。
無音の状態の中で、呼吸に集中する、雑念を取り払う、ただそれだけのことです。
しかし、最初は音楽を聴きながらのほうがやりやすいかもしれません。むしろ、特定の音を聴いているとリラックス効果がアップする、ということがあります。
ということで、音楽を選んでみようとCDショップに行ってみましたが…一口に瞑想用の音楽といっても、実に様々な種類の音楽が売られています。
自律神経に効果があるもの、リラックス効果があるもの、集中力を高めるもの…。
たくさん種類があると、どれがいいか迷ってしまいますよね。
視聴できたらいいのですが、できないものもあるので、合わなかったらその都度買わなければならなくなってしまうかもしれません。というわけで、まずは、無料で聴けるYOUTUBEで何個か試してみるのがいいと思います。
そこで、YOUTUBEで見つけた、おすすめ瞑想音楽を紹介します。
瞑想時間別おすすめ瞑想音楽(3分・5分・10分・その他)
長い時間瞑想したいという方もいらっしゃると思いますが、まずは短時間でいいので行いたい方のために、ちょうどいい時間で音楽が終わる動画をご紹介します！
【3分】頭をスッキリさせる3分の瞑想音楽
https://youtu.be/5sg3_ZbLRWU
仕事や家事の合間などに手軽にできる瞑想音楽です。尺八のような音が流れます。
【5分】5分間で全チャクラを浄化する音楽
https://youtu.be/0u5KZLvoLzE
チャクラという言葉をご存知でしょうか。
チャクラはサンスクリット語で車輪、輪を意味する言葉で、ヨガや瞑想をするときのエネルギーの出入り口とされています。体に7つあるチャクラがバランスよく開いていると、様々な効果が得られるという考え方です。
【10分】自然音－さざ波－
https://youtu.be/V_D23kQN4mk
こちらは10分間波が打ち寄せる音が流れる瞑想音楽です。声などは入っていない自然の音のみなので、リラックスできると思います。
【長時間】環境音 おと風景
https://otofukei.com/bgm
こちらは様々な自然音を録音し配信しているサイトです。
実際に録音した音源が数多く収録されています。好みの音を見つけてみてください。
【CD版】最後にCDの紹介です。
クリスタリスト麻美 1日5分の瞑想でポジティブな脳を作る
こちらのCDは5分形式のものと10分形式のさまざまな音楽が収録されているものです。
クリスタリスト麻美さんはクリスタルボウルの演奏家です。
クリスタルボウルは水晶からできたボウルのような楽器です。
音が全身を包むような、そんなリラックス効果のある楽器です。
何曲か収録されているので、その時の気分に合わせたものを聴いて瞑想してみるのもおすすめです。
瞑想の効果と音量について
瞑想するときに音楽をかける際、その音量は大きすぎてもいけません。
大きすぎると集中できなくなってしまったり、逆に耳障りになってしまうので、あくまで自然に、心地よく聞こえる程度の音量にとどめておくのが最適でしょう。
これで瞑想効果アップ？瞑想効果を上げるグッズを紹介
瞑想の際は、基本的に自由でいいとさっき述べたように、自分のリラックスできる状態ならなんでもいいのです。
体勢も寝たまんま行うもの、座って行うもの様々です。
ヨガマット・クッション・椅子
寝て行うなら、ヨガマットなんかが必要ですね。
座って行うなら、クッションやいす。お好きなもので構いません。
アロマ
目を瞑って音楽をかけて、残るのは鼻、嗅覚です。お香を焚いて思いっきりスピリチュアルな世界を堪能してみるのも。
セージの香りならお部屋を浄化する作用もあるのでおすすめです。
好きなアロマオイルをディフューザーで広げてもいいですね。
ディフューザーなら、火を使わないのでうっかり寝てしまっても大丈夫です。
アイマスク
目を瞑っていても、光が気になる、という方はアイマスクを。
アイマスクにも温める効果のある小豆由来のもの、アロマの香りがついているものなどさまざまあるので、効果に応じて、使いやすいものを選んでみてください。
まとめ
瞑想することによって、日常生活がより豊かに楽しく過ごせるようになります。自分と向き合う時間を作って、人生が前向きになるので、ぜひ今回の音源を参考にしながら、一日のうち数分を瞑想に使っていただき、ご自身の人生をパワーアップさせてくださいね。
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