ボディブローはなぜ効果あるのか？筋肉で鍛えてもダメージになる理由とは？

格闘技以外の場面でも「ボディブローのようにじわじわ効いてくる」という言い回しがよく使われています。
いったいボディブローとはどのようなパンチなのでしょうか。

ボディの急所は？
ボディブローの原理とダメージの感覚とは？　吐くって本当？
効果的なパンチのコツとは？
- 相手の意識をボディからそらす
- 相手が息を吐ききった瞬間に当てる
ボディブローに負けない身体の鍛え方であなたも細マッチョボディに
ボディブローにはデメリットもある
まとめ：ボディーブローに着目できれば、ボクシング観戦の通になれる？

ボディの急所は？

ボクシングでは、打撃できる場所は腰（トランクスのベルトライン）から上であり、狙う場所は「顔面」と「胸・腹部」になります。
このうち胸・腹部のほうを狙ったパンチがボディブローになります。

胸・腹部における有効な急所は、以下になります。

・心臓
・みぞおち
・胃
・肝臓

もっとも効果のある急所は、「みぞおち」と「肝臓」です。

みぞおちの位置は、腹部の上方中央のくぼんでいるところを指します。
腹筋が６つに割れているお腹で言うと、「上中下３段になっているいちばん上の段」のところです。

ボディブローの原理とダメージの感覚とは？　吐くって本当？

ボディーブローの原理

「ボディブローはじわじわ効いてくる」という原理は、意外とシンプルです。
腹部に強いパンチを受けると、内臓に衝撃がきます。
その結果、体の機能――特に呼吸器系の機能が低下し、スタミナが奪われていきます。
つまり、ボディブローをたくさん打つと、相手を疲れさせることができるのです。

ボディーブローのダメージ

とはいえ、実際のボクシングにおいてボディブローでダメージを与えるときというのは、一発のクリーンヒットがほとんどです。

特に、みぞおちや、右脇腹（肝臓）にボディブローがクリーンヒットすると、一発で効きます。

みぞおち

みぞおちがダメージを受けると横隔膜の動きが止まり、呼吸困難におちいります。
息を吸ったまま吐けない、息を吐いたまま吸えない、完全に呼吸できない――そのような状態になります。
しかも、みぞおちには神経叢（神経の束）があるため痛みを感じやすく、激痛に見舞われます。
苦しいです。地獄です。言葉では言い表せないような苦しみです。

右わき腹（肝臓）

もうひとつの急所は右わき腹（肝臓）です。
左ボディアッパーなどでここを打つパンチを「レバーブロー」と言います。
体の正面は腹直筋が鎧の役目を果たしていますが、脇腹にはほとんど筋肉がなく、皮膚のすぐ下が肝臓です。
そのため、レバーブローがクリーンヒットすると、肝臓がモロにダメージを受けます。
内臓が直接的なダメージを受けると、体の奥から鈍痛がし、身体の機能が一気に低下します。
苦しいです。地獄の苦しみです。悶絶します。

ボディーブローで吐くことはあるのか？

お腹を強く殴られると、気持ち悪くなって嘔吐してしまう――
そういうイメージをいだいている人も少なくないと思いますが、実際のボクシングの試合で嘔吐した選手は見当たりません。

あえて言えば、2016年12月31日の井岡一翔VSスタンプ・キャットニワットの世界フライ級王座統一戦で、７ラウンド、井岡選手のボディブローでノックアウトされたスタンプ選手が、立ち上がったときに口から少し水を吐いていました。
それ以外には、嘔吐したというケースを知りません。

ボクサーが強いボディブローを受けても吐かない理由は、試合の数時間前から何も食べておらず、胃の中に食べ物が残っていないからです。
試合直前に食べる、という非常識なボクサーが現れないかぎり、今後もボディブローで嘔吐するボクサーはでてこないと思います。

嘔吐はしませんが、胃に強いボディブローを受けると吐き気をもよおすことはあります。

効果的なパンチのコツとは？

みぞおちや右脇腹を打てば、かならず効かせられるわけではありません。
ボクサーはみな、急所への打撃にも耐えられるように鍛えています。

鍛えられたボクサーの腹を効かせるには、次のような工夫をしなければなりません。

相手の意識をボディからそらす

上（顔面）にパンチを集めると、相手はボディに意識が向かなくなります。
その瞬間にボディブローを決めると不意打ちのようなかたちになり、鍛えられたボディでも一発で効かせることができます。

相手が息を吐ききった瞬間に当てる

もしくは、相手が息を吐ききった瞬間を狙います。
筋肉は、息を吐いているときは緊張して硬くなり、息を吸うときには弛緩してやわらかくなります。
息を吸うタイミングにボディブローを決めると、腹部の筋肉がゆるんでいるため、一発で効かせることができます。

吐ききった瞬間に当てるコツ

「息の吐き終わりを狙うなんて、そんなこと本当にできるのか？」
そう思うかもしれませんが、これには方法があります。
相手のパンチが打ち終わる瞬間を狙うのです。
パンチを打つときは息を吐くため、パンチが打ち終わる瞬間は、ちょうど「吐く」から「吸う」の転換のタイミングになるからです。

やり方はこうです。

・相手のパンチを、左側に体を傾けてかわす
・相手のパンチが打ち終わるタイミングに、左ボディアッパーを決める

このテクニックの名手は、辰吉丈一郎さんです。
辰吉さんのボディ攻撃は本当に見事でしたね。

ボディブローに負けない身体の鍛え方であなたも細マッチョボディに

ボディブローに耐えられる体をつくるには、第一に強靱な腹筋が必要です。
腹直筋が「筋肉の鎧」となり、パンチを跳ね返してくれるからです。

腹筋運動＋腹をたたく

通常の腹筋運動に加え、腹を叩く練習もおこないます。
ボクサーは、メディシンボールを腹に落としてもらったり、手を後ろに組んだ状態で腹にパンチを打ってもらうなどして、打撃に強い腹筋を鍛えています。

メディシンボールで内臓を鍛える

また、急所にパンチを受けても耐えられるボディにするには、内臓も鍛える必要があります。

ボクサーの場合は、メディシンボールを腹の上で転がすなどして、内臓を鍛えています。
腹の上にボールを乗せ、腹の力を抜きます。
息を吐きながら、腹にボールをめり込ませるようにしてゆっくりと転がします。
内臓が圧迫されるため、外部からの圧力を受けたときの抵抗力ができ、内側から打たれ強くなることができます。